إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، ونظامك الغذائي، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دم صحي، ويخلصك من مشاكل صحية خطيرة. تعرف في هذه المقال على مشروبات مختلفة قد تساعدك في خفض ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم، هو حالة تحدث عندما تكون قوة دفع دمك تجاه جدران الأوعية الدموية مرتفعة جدا وباستمرار، وعادة لا تسبب أي أعراض، إلا بعد أن تكون قد تسببت في مشاكل خطيرة، لذا احرص على مراقبة ضغط دمك باستمرار.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المشخص أو غير الخاضع للسيطرة إلى مشاكل صحية خطيرة مثل، تمدد الأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي المزمن، والنوبة القلبية، والسكتة القلبية، ومرض الشريان المحيطي أو مرض الشريان السباتي، والخرف الوعائي.
تعرف على: معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر للرجال والنساء والحوامل
قد تساعدك المشروبات التالية في خفض ضغط الدم:
وجدت الدراسات والمراجعات أنه يمكن لشاي الكركديه، أن يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
لكن احذر، لا ينصح بشرب شاي الكركديه، إذا كنت تتناول أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، لأنه قد يتفاعل معها.
تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي بشكل منتظم، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وخاصة الشاي الأخضر.
عصير الرمان يمكن أن يساعدك أيضا في خفض ضغط الدم، إذ وجدت مراجعة لثماني تجارب عشوائية مضبوطة، أن شرب عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما أنه يعتبر إضافة جيدة لنظام غذائي صحي للقلب.
يوفر لك البنجر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المعززة للصحة، كما يمكن أن يساعدك في خفض ضغط الدم، حيث وجدت دراسة كان هدفها تقييم تأثير عصير البنجر المطبوخ والخام على ضغط الدم، لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وتبينت تأثيراته الخافضة لضغط الدم، وخاصة عندما يكون خام.
أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن الزنجبيل يمتلك خاصية وقائية محتملة ضد بعض الأمراض المزمنة، من بينها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
أجريت دراسة لتقييم آثار شرب عصير الطماطم غير المملح، على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتبين أنه يحسن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويحسن مستوى الكولسترول الضار في الدم.
إذا كنت تستمتع بتناول التوت، وتعاني من ارتفاع ضغط الدم، فسيكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي، ففي مراجعة حول آثار الاستهلاك المزمن لفاكهة التوت والحمضيات والكرز، على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تبين أنه يعمل على تحسين ضغط الدم، كما وجدت مراجعة أخرى أن تناوله يخفض ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الضار.
لا يعتبر شرب الماء علاجا لارتفاع ضغط الدم، لكن يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دم صحي، وأن يخفضه إذا كنت تعاني من الجفاف.
اقرأ أيضا: تعرف على 5 من أسباب انخفاض ضغط الدم وطرق علاجه
تشير نتائج الدراسات إلى وجود صلة بين شرب الكحول وارتفاع ضغط الدم، وأنه لضغط الدم الانقباضي علاقة مباشرة وخطية بجرعة الكحول، بينما تأثيره على ضغط الدم الانبساطي مرتبط بجنس الشخص، وموقعه الجغرافي.
تترتب عدة مخاطر نفسية وصحية واجتماعية عن الاستهلاك المفرط للكحول، بعضها يظهر على المدى القصير، والبعض الآخر على المدى البعيد.
يؤثر شرب الكحول على جسمك على الفور، غير أن درجة تأثيره ترتبط بالكمية التي استهلكتها، ووزنك، وجنسك، وما إذا كنت قد شربته مع وجبة أم لا، وعموما قد تعاني من:
وفي بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب، إلى الغيبوبة والموت.
يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول، مع مرور الوقت، إلى تطور العديد من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية الخطيرة، مثل:
قد يهمك: شرب الكحول: إلى أي حد يصل تأثيره على صحة الجسم؟
يساعد النشاط البدني في التحكم في ارتفاع ضغط الدم، والوزن، ويعمل على تقوية القلب، وخفض مستوى التوتر.
يمكن أن تساعدك العديد من الأعشاب والتوابل، في خفض ضغط الدم، مثل الريحان، والبقدونس، وبذور الكرفس، والهيل، والزعتر، والزنجبيل، والقرفة، وغيرها.
لكن ضع في اعتبارك أنه يمكن للعديد من الأعشاب أن تتفاعل مع الأدوية، وأننا مازلنا في حاجة إلى أبحاث ودراسات إضافية لتأكيد سلامتها، لذلك استشر طبيبك قبل دمجها في نظامك الغذائي.
تبين في دراسة أجريت على 23 متطوعا، يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، حول آثار مكملات مستخلص الثوم على مستوى الدهون في الدم، أنه إلى جانب مجموعة من الآثار الأخرى، تعمل مكملات مستخلص الثوم على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
لكن يجب أن تكون حريصا عند تحديد الكمية وطريقة الاستعمال.