قد يجد العديد من الأشخاص أنفسهم غير قادرين على بدء يومهم، أو إتمام عملهم، دون تناول الكافيين، إذا كنت منهم، فهذا المقال لك، تعرف فيه على أضرار الكافيين الصحية.
هو عبارة عن منبه للجهاز العصبي المركزي، وله القدرة على تعزيز التركيز، وزيادة التمثيل الغذائي، إضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، بغض النظر عن مصدره.
يوجد الكافيين بشكل طبيعي في الفاكهة، وأوراق وحبوب القهوة، والكاكاو، ونباتات الغوارانا، كما تتم إضافته إلى المشروبات، والمكملات الغذائية، وتمثل نسبته على سبيل المثال في:
اقرأ أيضا: الكافيين (القهوة) والثيانين (الشاي): أيهما أفضل ليقظة أطول؟
بالرغم من فوائده، للكافيين أضرار متعددة، منها:
يمكن أن يشعرك استهلاك الكافيين بكميات كبيرة بالقلق، والغضب، والانفعال، لذا حاول التقليل منه إذا حدث معك ذلك.
يمكن أن يسبب لك الكافيين اضطرابات خفيفة في النوم، عند تناول جرعات متوسطة وعالية منه قبل النوم، لذا ينصح بعدم تناول الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم.
لكن إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام، ولزمن طويل، فيمكن لجسمك التكيف مع تأثيراته الضارة بالنوم، مع مرور الوقت.
تشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تؤدي إلى تفاقم مرض الارتجاع المعدي المريئي، لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى مثل حرقة المعدة…
يعتبر انحلال الربيدات حالة طبية خطيرة، يمكن أن تكون قاتلة، أو تؤدي إلى إعاقة دائمة، تحدث عندما تطلق الأنسجة العضلية التالفة البروتينات والكهارل في الدم، وقد ربطت عدة تقارير انحلال الربيدات، بالإفراط في تناول الكافيين، على الرغم من أنه يعتبر سببا نادرا.
أثبتت العديد من الدراسات، أن الكافيين يرفع ضغط الدم، الذي يعتبر أحد عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، كما أوضحت الدراسات أيضا، أن الكميات الكبيرة من الكافيين، تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لدى الأشخاص الأصحاء، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
لذلك، انتبه إلى جرعة وتوقيت أخذ الكافيين، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
قد يهمك: ارتفاع ضغط الدم: القاتل الصامت تعرف على خطورته
الدراسات متناقضة في هذا الشأن، حيث وجدت مراجعة أن تأثيرات الكافيين على الجسم، يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب فوق البطيني والبطيني، وخاصة عند أخذ جرعات عالية منه، بينما وجدت دراسة أن تناول جرعات عالية من الكافيين، لم يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب، لدى المرضى الذين يعانون من قصور القلب الانقباضي، والمعرضين لخطر كبير لعدم انتظام ضربات القلب البطيني.
لكذا حاول أن تقلل من الكافيين، أو أن تتخلص منه، إذا كان يؤثر على قلبك.
وجدت دراسة أجريت على مجموعة من النساء، أن النساء اللواتي يتناولن 329 ملجم من الكافيين بشكل يومي، أي ما يعادل حوالي ثلاثة فناجين من القهوة أو أكثر، يرتفع خطر إصابتهن بمشاكل المثانة بنسبة 70%.
إضافة إلى التأثيرات التي سبق ذكرها، يمكن أن يعيق الإفراط في استهلاك الكافيين، نمو الشعر.
يمكن أن يؤدي تناول المرأة الحامل لأكثر من 300 ملجم من الكافيين يوميا، إلى:
كما تظهر الأبحاث، أن شرب كلا الوالدين لأكثر من مشروبين يحتويان على الكافيين يوميا، في الأسابيع التي سبقت الحمل، يرفع خطر فقدان الحمل.
بينت دراسة مقطعية أجريت سنة 2011، حول الدورة الشهرية والاستخدام المعتاد للأطعمة أو المشروبات، التي تحتوي على الكافيين، وجود علاقة بين استهلاك الكافيين واضطرابات الدورة الشهرية.
حسب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يستغرق الجسم حوالي أربع إلى ست ساعات للتخلص من نصف ما أخذته من الكافيين.
تختلف الجرعة القاتلة من الكافيين من شخص لآخر، لكن تمثل بالنسبة لمعظم الناس، حوالي 10 جرامات.