الجوافة، فاكهة استوائية، ثمارها، وبذورها، وأوراقها، توفر لجسمك عدة فوائد، وتخلصك من عدة مشاكل، تعرف في هذا المقال على هذه الفاكهة، وأبرز أصنافها، وعلى فوائدها الصحية، والتجميلية، وكيفية دمجها في نظامك الغذائي.
فاكهة تنتمي إلى عائلة (Myrtaceae)، ثمارها غنية بمضادات الأكسدة، وفيتامين C، والبوتاسيوم، والألياف، ما يمنحها العديد من الفوائد الصحية، وأوراقها تستخدم لعلاج أمراض متعددة كالمعدة والأمعاء، والألم، والسكري، ولشفاء الجروح.
يتوفر 100 جرام من الجوافة على 68 سعرة حرارية.
شكل الفاكهة يكون بين الدائري، والبيضوي، والكمثري، تحتوي على بذور بنية صغيرة، قشرتها بين اللون الأخضر والأصفر، بينما يكون لحمها في اللون الأبيض أو الأصفر أو الوردي أو الأحمر، وسمك قشرتها يعتمد على صنفها، لتعدد أنواع هذه الفاكهة، وأبرزها:
اقرأ أيضا: فوائد فاكهة البابايا: تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمزيد
لهذه الفاكهة عدة فوائد، منها:
الجوافة غنية بالمواد المغذية والمركبات النباتية التي تعزز صحة الحمل، وتساعد في منع المضاعفات المرتبطة به، فهي تتوفر على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي للجنين، وعلى وجه الخصوص الفيتامين C، كما يساعد حمض الفوليك الذي توفره على منع العيوب الخلقية، ومشاكل نمو العمود الفقري، كما تعمل على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي كالاسهال والامساك، وتقلل خطر ارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى السيطرة على نسبة السكر في الدم، ومقاومة فقر الدم المرتبط بالحمل.
تحمي مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحتوي عليها الجوافة، البشرة من التلف، مما قد يبطئ عملية الشيخوخة، ويساعد على منع التجاعيد، كما قد يساعد مستخلص أوراق الجوافة في علاج حب الشباب، عند تطبيقه مباشرة على البشرة، حيث وجدت إحدى الدراسات، أن مستخلص أوراق الجوافة، كان فعالا في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب، وذلك بسبب خصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات.
تعتبر الجوافة من الأطعمة المساعدة على خسارة الوزن، فهي وجبة خفيفة، تشعر بالشبع، ومنخفضة السعرات الحرارية، وعلى عكس بعض الوجبات الخفيفة الأخرى، الجوافة مليئة بالفيتامينات والمعادن وتمنح الجسم العناصر الغذائية المهمة.
توفر مجموعة من الفوائد، لنشاطها المضاد للأورام والسرطانات كسرطان البروستاتا، وتحمي من مرض السكري، والمضاد للاكسدة، والميكروبات، كما أنها تعمل على مكافحة الإسهال، والسمنة، وتحمي الكبد، والقلب، وغيرها من الفوائد الأخرى.
قد يساعد شرب شاي الجوافة بانتظام، على تحسين نوعية النوم، نظرا لخصائصه المهدئة للأعصاب والعقل.
توفر فاكهة الجوافة مجموعة من الفوائد الصحية للأطفال، فهي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي لديهم، وتعزز مناعتهم لاحتوائها على الفيتامين C، والكاروتينات، كما أن الفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي تتوفر عليها، تعزز نمو الدماغ، وتساعد في الحفاظ على الرؤية، إضافة إلى أنشطتها المضادة للفيروسات والالتهابات.
تتوفر فاكهة الجوافة، على واحد من العناصر الغذائية الرئيسية، هي الألياف، ولقد ثبت أن الألياف تساعد في عملية الهضم، عن طريق تقوية وتليين البراز، مما يمكن أن يخفف أعراض كل من الإسهال والإمساك.
يمكن أن يساعد مستخلص أوراق الجوافة في تعزيز نمو الشعر، عن طريق تقليل الجذور الحرة، كما اشارت دراسة إلى إمكانية تطوير هذا المستخلص كمنتجات بديلة أو مساعدة لعلاج تساقط الشعر، والثعلبة الاندروجينية (هي تساقط مزمن للشعر، ناجم عن تأثير الأندروجينات)، وباقي الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالاندروجين.
يمكن استخدام عصير الجوافة كعلاج لفقر الدم والاسهال:
يمكن أن يساعد عصير الجوافة، في علاج فقر الدم، والوقاية منه، ففي نتائج دراسة أجريت على مجموعة من النساء الحوامل، استهلكن 200 مل من عصير الجوافة، كل يوم لمدة أسبوعين، تبين أن عصير الجوافة، زاد من نسبة الهيموجلوبين لدى النساء الحوامل، المصابات بفقر الدم.
تعمل الجوافة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وأشارت دراسة إلى أنها قد تقلل من شدة ومدة الإسهال، كما تعمل على تقليل آلام البطن.
قد يهمك: الإسهال المزمن: أعراضه الخطيرة,الأسباب و طرق العلاج
يستخدم ورق الجوافة كعلاج لعدة مشاكل صحية، مثل:
تعمل الجوافة على علاج بعض أمراض الجلد، وتحت الجلد، وقد تم اقتراح أوراقها كعامل علاجي للسيطرة على الحكة في التهاب الجلد التأتبي، وتخفيف أعراض الأكزيما، وتعزيز شفاء الجروح، كما أظهرت الأوراق نشاطا مثبطا تجاه الحساسية الجلدية المفرطة.
قد تساعد الجوافة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، حيث وجدت دراسة أجريت على 197 امرأة، عانين من أعراض مؤلمة أثناء الدورة الشهرية، أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميا، أدى إلى تقليل شدة الألم، كما أن تأثيره كان أقوى من بعض مسكنات الألم.
تمنع أوراق الجوافة إطلاق مادة الهيستامين، علاوة على ذلك، فإن المركبات الموجودة فيها فعالة في منع جميع ردود الفعل التحسسية.
يمكن أكل الجوافة إما بمفردها أو مع فواكه أخرى، أو في العصائر، أو نقعها في الماء المغلى والاستمتاع بها كشاي، وغيرها من الوصفات، كما يمكن أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص أوراق الجوافة، لكن يستحسن استشارة الطبيب قبل استخدامها.
يصعب تحديد الكمية المسموح بها يوميا، إذ يعتمد ذلك على عدة عوامل كالعمر، والصحة، والعديد من الشروط الأخرى، كما أنه ليس هناك ما يكفي من المعلومات العلمية لتحديد الكمية المسموح بها بدقة.
يمكن أن تساعد مستخلصات أوراق الجوافة، في مكافحة سرطان البروستاتا بسبب قدرتها على تثبيط هرمون الأندروجين، وهو الهرمون الذي غالبا ما يتم إنتاجه بشكل زائد، عند الذكور المصابين بسرطان البروستاتا.
