كيف تستغل رمضان للإقلاع عن التدخين؟

حسب كلية الطب بجامعة هارفرد، يساهم التدخين في وفاة 1 من كل 5 مدخنين! أهم ثلاثة أسباب الوفاة المرتبطة بالتدخين هي أمراض القلب والأوعية الدموية، سرطان الرئة، مرض الانسداد الرئوي المزمن.

بالإضافة إلى هذه “الأمراض الثلاثة الأولى”، يرتبط التدخين أيضًا بعدد من أنواع السرطان الأخرى، وزيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد والالتهابات، ومرض السكري، وهشاشة العظام، وكسور الورك، ومشاكل الحمل، وصعوبة الانتصاب، وقرحة المعدة، وأمراض اللثة.

وحسب منظمة الصحة العالمية، خلال رمضان، كل يوم بحلول غروب الشمس ووقت الإفطار، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدله الطبيعي! أول أكسيد الكربون هو سم، لا تدع مستوى السم يتراكم في دمك مرة أخرى بالتدخين بعد الإفطار!

خطوات الإقلاع عن التدخين في رمضان

حسب وزارة الصحة، هذه هي أهم الخطوات التي من شأنها مساعدتك على الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

1. من الناحية النفسية، يمكن أن يؤدي الانقطاع عن التدخين خلال رمضان بين شروق الشمس وغروبها إلى دفعك للتساؤل حول الأسباب التي تدفعك للتدخين والبحث عن طرق لعلاجها، وهو أمر أساسي للنجاح في ترك هذه العادة الضارة.

2. قم باستشارة الطبيب أو المراكز المتخصصة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، وذلك من أجل:

• الاستعانة بالأدوية.
• التقليل من أعراض ترك التدخين.

3. احرص على شرب الكثير من الماء عند الإفطار.

4. لتجنب الأرق أو التوتر عند موعد النوم قم بممارسة أنشطة كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، أو الرياضة.

5. من الأفضل البدء بفترة استعداد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتصبح الأيام الأولى من الصيام أسهل على المدخن للتقليل من التدخين.

6. يجب وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة.

7. يجب إزالة كل ما يذكرك بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، كما يجب التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك.

8. قم بتجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.

9. قم بإخبار العائلة والأصدقاء عن قرار بدء الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.

10. ابدأ برنامجا رياضيا، لأن من شأن الرياضة:

• التقليل من رغبتك في التدخين.
• تجنبك زيادة الوزن التي تعدّ من أبرز أعراض ترك التدخين.
• تساعدك على تعديل المزاج و التقليل من حدّة الاكتئاب.

11. يفضّل غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين!

12. يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين.

تؤكد سو ويستون Sue Weston، منسقة Smokefree Warwickshire في NHS أنه: “خلال رمضان يمكن أن تستمر أوقات الصيام لأكثر من 15 ساعة، وبعد هذا الوقت القصير من الانقطاع عن التدخين ستبدأ فوائده في الظهور! تشمل هذه الفوائد ضغط الدم وعودة النبض إلى طبيعته، انخفاض مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم، وعودة مستويات الأكسجين في الدم إلى طبيعتها”.

أخيرا، بعد قراءتك للمقال شاركنا تجربتك مع استغلال رمضان للإقلاع عن التدخين، ولمعرفة المزيد حول مخاطر وأضرار التدخين اقرأ مقال: “ الأمراض الناتجة عن التدخين.. إليك مجموعة من الحقائق الصادمة! “.

تدقيق علمي: د. حنان لعرج

أخصائية في أمراض الحساسية والأمراض الرئوية.