إسكات الرنين: نقدم لك علاج طنين الأذن في المنزل

علاج طنين الاذن في المنزل

يمكن أن تساعدك العديد من التقنيات البسيطة في علاج طنين الأذن في المنزل، مثل:

علاج إعادة التدريب على الطنين (TRT)

يعد علاج إعادة التدريب على الطنين، خيارا علاجيا فعالا للطنين المعتدل أو الشديد، يتضمن مزيجا من الاستشارة والعلاج الصوتي، لتدريب دماغك على تجاهل الصوت في أذنك.

اقرأ أيضا: طنين الأذن: مؤشر لا يجب الإغفال عنه!

ممارسة تقنيات الاسترخاء

تخلصك تقنيات الاسترخاء من التركيز من الطنين، ومعالجة تأثير العاطفي والعقلي عليك، ويمكن أن تشمل هذه التقنيات:

• تمارين التنفس: وذلك من خلال الجلوس أو الاستلقاء، مع وضع إحدى يديك على البطن، والأخرى على الصدر، والاستنشاق ببطء حتى ترتفع معدتك، وبعد ذلك، قم يحبس أنفاسك للحظة، ثم ازفر ببطء.
• التأمل: هناك أنواع عديدة من التأمل، وعادة ما يتضمن، تركيز انتباهك على شيء ما، بهدف الاسترخاء، وقد تركز مثلا على أنفاسك، أو على أجزاء مختلفة من جسدك، كما يمكنك التركيز على أفكار معينة…

استخدام جهاز إخفاء الصوت

يمكن أن يوقف العلاج الصوتي الطنين بشكل فعال، لدى بعض الأشخاص، ويتضمن استخدام جهاز إخفاء الطنين بأصوات أخرى، مما قد يوفر لك الراحة من ضجيج الطنين المستمر، وقد تكون أصوات الإخفاء عبارة عن موسيقى، أو ضوضاء بيضاء، أو ضوضاء محيطة، أو أصوات مخصصة.

تناول المكملات الغذائية

لقد تم إجراء العديد من الدراسات والأبحاث، على بعض المكملات الغذائية كعلاج للطنين، مثل الزنك، والفيتامين B-12، والميلاتونين، والفلافونويد، والمغنيسيوم.. فكانت النتائج متضاربة، حيث أظهرت بعضها نتائج إيجابية، بينما لم يظهر البعض الآخر أي تأثير.

العلاج السلوكي المعرفي

سيعلمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية التعايش مع هذه الحالة عوض التخلص منها، إضافة إلى تحسين نوعية حياتك، ومنع طنين الأذن من أن يكون محور اهتمامك.

علاج طنين الأذن بالتمارين

يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم، من تكرار وشدة طنين الأذن، والضيق الذي يسببه، علاوة على، تحسين صحتك العامة ونوعية نومك.

علاج طنين الأذن بالنقر على الرأس

إضافة إلى الطرق التي سبق ذكرها، قد يساعدك النقر على الرأس أيضا، في التخلص من هذه الحالة، ويتضمن الخطوات التالية:

• ضع راحتي اليدين على الأذنين، مع وضع الأصابع عند قاعدة الجمجمة في الجزء الخلفي من الرأس.
• اترك راحة اليد على الأذنين، وارفع أصابع السبابة لأعلى، واضغط على الجزء الخلفي من الرأس، لينتج عن ذلك صوتا داخل الرأس يشبه النقر على الطبلة.
• اضغط بلطف على الرأس حوالي 50 مرة.

يمكنك القيام بهذه العملية عدة مرات كل يوم، وذلك حسب حاجتك للراحة.

علاج طنين الاذن بزيت الزيتون

يمكن أن يسبب تراكم شمع الأذن الطنين، ويستخدم البعض زيت الزيتون كوسيلة تقليدية للتخلص منه، حيث يعمل على تليينه، ما يسهل عملية خروجه، لكن ينصح باستخدامه بكميات صغيرة، وتجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من تمزق طبلة الأذن، إضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من حساسية زيت الزيتون.

قد يهمك: فوائد زيت الزيتون: الذهب السائل الطبيعي

نصائح للتعايش مع طنين الأذن

قد يساعدك اتباع النصائح التالية، في التعايش مع طنين الأذن وتخفيف أعراضه:

• اعرف محفزات طنين الأذن لديك وحاول تجنبها.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• جرب طرق مختلفة للتخلص من الطنين.
• انظم إلى مجموعات الدم الخاصة بالأشخاص الذين يعانون من نفس حالتك.
• حاول أن تحد من التوتر.
• ابق نشيطا اجتماعيا.