فوائد الجوافة: تعزيز طبيعي لصحة جسمك و لرفاهيتك
الجوافة، فاكهة استوائية، ثمارها، وبذورها، وأوراقها، توفر لجسمك عدة فوائد، وتخلصك من عدة مشاكل، تعرف في هذا المقال على هذه الفاكهة، وأبرز أصنافها، وعلى فوائدها الصحية، والتجميلية، وكيفية دمجها في نظامك الغذائي.
ما هي الجوافة ؟
فاكهة تنتمي إلى عائلة (Myrtaceae)، ثمارها غنية بمضادات الأكسدة، وفيتامين C، والبوتاسيوم، والألياف، ما يمنحها العديد من الفوائد الصحية، وأوراقها تستخدم لعلاج أمراض متعددة كالمعدة والأمعاء، والألم، والسكري، ولشفاء الجروح.
السعرات الحرارية في الجوافة
يتوفر 100 جرام من الجوافة على 68 سعرة حرارية.
أصناف وأشكال الجوافة
شكل الفاكهة يكون بين الدائري، والبيضوي، والكمثري، تحتوي على بذور بنية صغيرة، قشرتها بين اللون الأخضر والأصفر، بينما يكون لحمها في اللون الأبيض أو الأصفر أو الوردي أو الأحمر، وسمك قشرتها يعتمد على صنفها، لتعدد أنواع هذه الفاكهة، وأبرزها:
- الماليزي الأحمر
- الأبيض الاستوائي
- كريم مكسيكي
- جوافة فراولة
- جوافة ليمون
- ديتويلر
اقرأ أيضا: فوائد فاكهة البابايا: تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمزيد
فوائد الجوافة
لهذه الفاكهة عدة فوائد، منها:
فوائد الجوافة للحامل
الجوافة غنية بالمواد المغذية والمركبات النباتية التي تعزز صحة الحمل، وتساعد في منع المضاعفات المرتبطة به، فهي تتوفر على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي للجنين، وعلى وجه الخصوص الفيتامين C، كما يساعد حمض الفوليك الذي توفره على منع العيوب الخلقية، ومشاكل نمو العمود الفقري، كما تعمل على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي كالاسهال والامساك، وتقلل خطر ارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى السيطرة على نسبة السكر في الدم، ومقاومة فقر الدم المرتبط بالحمل.
فوائد الجوافة للبشرة
تحمي مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحتوي عليها الجوافة، البشرة من التلف، مما قد يبطئ عملية الشيخوخة، ويساعد على منع التجاعيد، كما قد يساعد مستخلص أوراق الجوافة في علاج حب الشباب، عند تطبيقه مباشرة على البشرة، حيث وجدت إحدى الدراسات، أن مستخلص أوراق الجوافة، كان فعالا في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب، وذلك بسبب خصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات.
فوائد الجوافة للتخسيس
تعتبر الجوافة من الأطعمة المساعدة على خسارة الوزن، فهي وجبة خفيفة، تشعر بالشبع، ومنخفضة السعرات الحرارية، وعلى عكس بعض الوجبات الخفيفة الأخرى، الجوافة مليئة بالفيتامينات والمعادن وتمنح الجسم العناصر الغذائية المهمة.
فوائد الجوافة للرجال
توفر مجموعة من الفوائد، لنشاطها المضاد للأورام والسرطانات كسرطان البروستاتا، وتحمي من مرض السكري، والمضاد للاكسدة، والميكروبات، كما أنها تعمل على مكافحة الإسهال، والسمنة، وتحمي الكبد، والقلب، وغيرها من الفوائد الأخرى.
فوائد الجوافة قبل النوم
قد يساعد شرب شاي الجوافة بانتظام، على تحسين نوعية النوم، نظرا لخصائصه المهدئة للأعصاب والعقل.
فوائد الجوافة للاطفال
توفر فاكهة الجوافة مجموعة من الفوائد الصحية للأطفال، فهي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي لديهم، وتعزز مناعتهم لاحتوائها على الفيتامين C، والكاروتينات، كما أن الفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي تتوفر عليها، تعزز نمو الدماغ، وتساعد في الحفاظ على الرؤية، إضافة إلى أنشطتها المضادة للفيروسات والالتهابات.
فوائد الجوافة للامساك
تتوفر فاكهة الجوافة، على واحد من العناصر الغذائية الرئيسية، هي الألياف، ولقد ثبت أن الألياف تساعد في عملية الهضم، عن طريق تقوية وتليين البراز، مما يمكن أن يخفف أعراض كل من الإسهال والإمساك.
فوائد الجوافة للشعر
يمكن أن يساعد مستخلص أوراق الجوافة في تعزيز نمو الشعر، عن طريق تقليل الجذور الحرة، كما اشارت دراسة إلى إمكانية تطوير هذا المستخلص كمنتجات بديلة أو مساعدة لعلاج تساقط الشعر، والثعلبة الاندروجينية (هي تساقط مزمن للشعر، ناجم عن تأثير الأندروجينات)، وباقي الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالاندروجين.
فوائد عصير الجوافة
يمكن استخدام عصير الجوافة كعلاج لفقر الدم والاسهال:
فوائد عصير الجوافة لفقر الدم
يمكن أن يساعد عصير الجوافة، في علاج فقر الدم، والوقاية منه، ففي نتائج دراسة أجريت على مجموعة من النساء الحوامل، استهلكن 200 مل من عصير الجوافة، كل يوم لمدة أسبوعين، تبين أن عصير الجوافة، زاد من نسبة الهيموجلوبين لدى النساء الحوامل، المصابات بفقر الدم.
فوائد عصير الجوافة للاسهال
تعمل الجوافة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وأشارت دراسة إلى أنها قد تقلل من شدة ومدة الإسهال، كما تعمل على تقليل آلام البطن.
قد يهمك: الإسهال المزمن: أعراضه الخطيرة,الأسباب و طرق العلاج
فوائد ورق الجوافة
يستخدم ورق الجوافة كعلاج لعدة مشاكل صحية، ك:
فوائد ورق الجوافة للكحة
تعمل الجوافة على علاج بعض أمراض الجلد، وتحت الجلد، وقد تم اقتراح أوراقها كعامل علاجي للسيطرة على الحكة في التهاب الجلد التأتبي، وتخفيف أعراض الأكزيما، وتعزيز شفاء الجروح، كما أظهرت الأوراق نشاطا مثبطا تجاه الحساسية الجلدية المفرطة.
فوائد ورق الجوافة للدورة الشهرية
قد تساعد الجوافة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، حيث وجدت دراسة أجريت على 197 امرأة، عانين من أعراض مؤلمة أثناء الدورة الشهرية، أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميا، أدى إلى تقليل شدة الألم، كما أن تأثيره كان أقوى من بعض مسكنات الألم.
فوائد ورق الجوافة للحساسية
تمنع أوراق الجوافة إطلاق مادة الهيستامين، علاوة على ذلك، فإن المركبات الموجودة في أوراق الجوافة فعالة في منع جميع ردود الفعل التحسسية.
دمج الجوافة في نظامك الغذائي
يمكن أكل الجوافة إما بمفردها أو مع فواكه أخرى، أو في العصائر، أو نقعها في الماء المغلى والاستمتاع بها كشاي، وغيرها من الوصفات، كما يمكن أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص أوراق الجوافة، لكن يستحسن استشارة الطبيب قبل استخدامها.
اسئلة شائعة قد تهمك
كم هي كمية الجوافة المسموح بها يوميا؟
يصعب تحديد الكمية المسموح بها يوميا، إذ يعتمد ذلك على عدة عوامل كالعمر، والصحة، والعديد من الشروط الأخرى، كما أنه ليس هناك ما يكفي من المعلومات العلمية لتحديد الكمية المسموح بها بدقة.
هل الجوافة مفيدة للبروستاتا؟
يمكن أن تساعد مستخلصات أوراق الجوافة، في مكافحة سرطان البروستاتا بسبب قدرتها على تثبيط هرمون الأندروجين، وهو الهرمون الذي غالبا ما يتم إنتاجه بشكل زائد، عند الذكور المصابين بسرطان البروستاتا.
المصادر
- Inhibitory effect of Psidium guajava water extract in the development of 2,4-dinitrochlorobenzene-induced atopic dermatitis in NC/Nga mice
- Effect of a Psidii guajavae folium extract in the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial
- Psidium guajava: a review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology
- High Fiber Diet
- Guava (Psidium guajava L.) Leaves: Nutritional Composition, Phytochemical Profile, and Health-Promoting Bioactivities
- The antimicrobial activities of Psidium guajava and Juglans regia leaf extracts to acne-developing organisms
- Role of antioxidants in the skin: anti-aging effects
