فوائد فاكهة البابايا: تعزيز صحة الجهاز الهضمي

فاكهة البابايا، فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للجسم، تعرف في هذا المقال على قيمتها الغذائية، وفوائدها، وعما إذا كانت تسبب الإجهاض كما هو شائع، والمخاطر التي قد تسببها.

ما هي فاكهة البابايا

هي فاكهة مشهورة في جميع أنحاء العالم، ويحدث أعلى إنتاج لها في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. يحتوي لبها على فيتامينات A وC وE وB المعقدة، والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، إضافة إلى الألياف الغذائية.

تحتوي بذورها على مركبات فينولية، مثل إيزوثيوسيانات البنزيل، الجلوكوزينات، والتوكوفيرول، وبيتا-كاروتين والكاروتينات.

في حين تحتوي أوراقها على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومركبات البوليفينول والفلافونويد والسابونين والبرو أنثوسيانين والتوكوفيرول وإيزوثيوسيانات البنزيل.

السعرات الحرارية في فاكهة البابايا

المستوى المنخفض من السعرات الحرارية في فاكهة البابايا، والذي يمثل 43 سعرة حرارية في 100 جرام، بالإضافة إلى قيمتها العالية، تجعل منها غذاء ممتازا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ومرضى السكري.

العناصر الغذائية للبابايا

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، تناول 100 جرام من فاكهة البابايا سيوفر لك العناصر الغذائية التالية:

• الطاقة: 43 سعرة حرارية
• البروتين: 0.74 جرام
• الفيتامين سي: 60 مكغ
• المغنيسيوم: 21 ملغ
• الفوسفور: 10 ملغ
• البوتاسيوم: 182 ملغ
• الزنك: 0.08 ملغ

الكربوهيدرات والألياف والبروتين

يحتوي كل 100 جرام من البابايا على 0.74 جرام من البروتين، و 1.7 جرام من الألياف، و 10.8 جرام من الكربوهيدرات.

الفيتامينات

تعتبر فاكهة البابايا مصدرا مهما للعديد من الفيتامينات المهمة، وخاصة الفيتامين C الذي تمثل نسيته في كل 100 جرام 60 مكغ، والفيتامين A نسبة 47 مكغ، والفيتامين K نسبة 2.6 كغ.

المعادن

يوفر 100 جرام من البابايا مجموعة من المعادن الضرورية للجسم، كالكالسيوم 20مكغ، والحديد 0.25 مكغ، والمغنيسيوم 21 مكغ، والفسفور 10 مكغ، والزنك 0.08 مكغ.

فوائد فاكهة البابايا

لفاكهة البابايا مجموعة من الفوائد الصحية، فيما يلي البعض منها:

فوائد فاكهة البابايا للمعدة

اقرأ أيضا: ما هي أعراض التهاب المعدة؟ وهل يمكن علاجه في المنزل؟

تعتبر البابايا علاجا طبيعيا للمعدة من خلال:

تعزيز إنزيم الباباين للجهاز الهضمي

يمكن أن يسهل إنزيم البابين الموجود في البابايا عملية الهضم، كما يعمل على حل عدة مشاكل صحية مرتبطة بالجهاز الهضمي، ففي إحدى الدراسات كان لدى الأشخاص الذين تناولوا تركيبة تعتمد على البابايا لمدة 40 يوما تحسنا ملحوظا في الإمساك وانتفاخ البطن، كما ثبت أن بذور وأوراق وجذور البابايا تعالج القرحة لدى الحيوانات والبشر.

محتوى الألياف وانتظام الأمعاء

إن فاكهة البابايا غنية بالألياف الغذائية، مما يزيد حركية الأمعاء، وتناول الألياف يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء، كما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.

تعزيز مناعة الجسم

تحتوي البابايا على مجموعة من العناصر المهمة، التي تعمل على تعزيز مناعة الجسم:

غنية بفيتامين سي

إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يساعد على تعزيز الجهاز المناعي الفطري والتكيفي، مما يسمح للجسم بمحاربة الأمراض البكتيرية والفيروسية، والبابايا تحتوي على كمية جيدة من الفيتامين C مما يجعلها جزءا من نظام غذائي صحي للمناعة.

خصائص مضادات الأكسدة

لهذه الفاكهة تأثيرات قوية مضادة للأكسدة، والكاروتينات الموجودة في البابايا يمكن أن تحييد الجذور الحر، وتشير الدراسات إلى أن البابايا المخمرة يمكن أن تقلل الإجهاد التأكسدي لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من السكري وقصور الغدة الدرقية الخفيف وأمراض الكبد.

صحة الجلد

لفاكهة البابايا فوائد عديدة لصحة الجلد، كحمايته من التلف والشيخوخة، والمساعدة على التئام الجروح.

فيتامين أ وبيتا كاروتين

اتباع نظام غذائي غني بالكاروتينات، مثل بيتا كاروتين، يمنع تلف الخلايا، وشيخوخة الجلد، ويقي من الأمراض الجلدية، كما أنه يحمي البشرة من أضرار بعض العوامل البيئية كالتلوث والأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الجلد ومظهره.

تكوين الكولاجين والتئام الجروح

تعمل البابايا كعامل لتنظيف الجروح لمحتواها الأنزيمي، ونشاطها المضاد للبكتيريا، كما تساعد الإنزيمات مثل البابين والكيموبابين الموجودة في البابايا على إزالة الحطام النخري، وتحفز نمو الأنسجة الحبيبية الصحية.

فوائد فاكهة البابايا للجنس

البابايا غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السموم التي قد تؤثر على الأعضاء التناسلية، كما ثبت أنها تحمي من سرطان البروستاتا. لكن لا يوجد ما يكفي من الدراسات والأبحاث لتحديد فوائد البابايا للجنس بدقة.

فاكهة البابايا للحامل

قد تحتوي فاكهة البابايا على مواد غذائية مفيدة للمرأة الحامل، لكن يجب التأكد من أنها ناضجة قبل أكلها.

كما يستحسن أن تستشير المرأة الحامل الطبيب لتحديد الأطعمة التي يجب تناولها، والتي يستحسن تركها.

هل فاكهة البابايا تسبب الإجهاض

خلصت دراسة إلى أن الاستهلاك الطبيعي للبابايا الناضجة أثناء الحمل، قد لا يشكل أي خطر كبير، بخلاف البابايا غير الناضجة، أو شبه الناضجة (التي تحتوي على نسبة عالية من مادة اللاتكس، التي تنتج تقلصات ملحوظة في الرحم) والتي يمكن أن تكون غير آمنة أثناء الحمل.

لكن ما زلنا في حاجة الى إجراء المزيد من الدراسات، للتأكد من الخطر النهائي لاستهلاك البابايا غير الناضجة، وشبه الناضجة أثناء الحمل.

قد يهمك: الإجهاض : أعراضه وأسبابه وطرق الوقاية منه

فوائد فاكهة البابايا للرجال

للبابايا فوائد عديدة للرجال، لتأثيراتها القوية المضادة للأكسدة، وخصائصها المضادة للسرطان، إذ تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، كما تعمل على تحسين صحة القلب، وتحارب الالتهابات، وتحسن عملية الهضم، وتحمي من تلف الجلد، إضافة إلى خفض السكر في الدم وغيرها من الفوائد.

فوائد فاكهة البابايا لانقاص الوزن

كشفت إحدى الدراسات أن عصير البابايا يقلل من امتصاص الدهون، وأن له تأثيرات مضادة للسمنة، وخلل الدهون في الدم، والالتهابات، وبالتالي يمكن أن يكون علاجا بديلا واعدا للسمنة، أو مكملا غذائيا للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.

فوائد البابايا للبروستاتا

يعد التهاب البروستاتا، أحد أكثر أمراض المسالك البولية انتشارا لدى الرجال، وفي دراسة أجريت على مجموعة من الفئران المصابة بالتهاب البروستاتا المناعي الذاتي التجريبي، لمعرفة الآثار العلاجية والوقائية لمستخلص أوراق البابايا كعامل مضاد للالتهاب البروستاتا، تبين أنه يخفف من تضخم البروستاتا، وله تأثيرات مضادة للالتهاب، وإمكانية استخدامه كعامل علاجي في علاج أمراض البروستاتا.

طريقة أكل فاكهة البابايا

عندما تريد أكل البابايا، من الأفضل أن تختار البابايا الطازجة ذات القشرة البرتقالية التي تميل إلى الحمرة، يمكنك أن تقوم بتقطيعها مثل البطيخ، أو أن تستخدم الملعقة لاستخراج لبها، كما يمكن أكلها على عدة أشكال:

• سلطة فواكه
• عصير
• صلصة
• مثلجات

فوائد فاكهة البابايا للبشرة

بالإضافة إلى فوائدها الصحية للجسم، لها فوائد مهمة للبشرة، فهي تساعد البشرة على أن تبدو أكثر شبابا ونعومة، حيث أشارت مراجعة إلى أن الفيتامينات والكاروتينات والتوكوفيرول والفلافونويد، تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة وقد تم استخدامها على نطاق واسع في الصناعة التجميلية، إما كعوامل موضعية أو مكملات عن طريق الفم، لمحاربة شيخوخة الجلد.

فوائد فاكهة البابايا للاطفال

البابايا غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو عظام الطفل، وحماية جهازه المناعي، كما أنها مفيدة لنمو الدماغ، وصحة القلب والبصر.

لكنها تحتوي على مادة اللاتكس التي يمكن أن يتحسس منها الطفل، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل إدخالها في النظام الغذائي للطفل.

أسئلة شائعة قد تهمك

هل يمكن تناول بذور فاكهة البابايا؟

يمكن تناول بذور البابايا، فهي تحتوي على الألياف والأحماض الدهنية الصحية والمركبات المفيدة الأخرى، بما في ذلك البوليفينول والفلافونويد التي قد توفر فوائد صحية عديدة، منها:

• تساعد في مكافحة الالتهابات.
• يمكن أن تحمي وتحافظ على صحة ووظيفة الكليتين.
• قد تحسن صحة ووظيفة الجهاز الهضمي.
• تتوفر على خصائص مضادة للسرطان.

هل البابايا لها أضرار؟

على الرغم من فوائدها الصحة، قد تحدث البابايا بعض الآثار الجانبية عند بعض الأشخاص، نظرا لاحتواء البابايا غير الناضجة على نسبة عالية من مادة الاتكس، لذلك، ينصح بتجنبها بالنسة للنساء الحوامل، والأشخاص الذين سبق أن تم تشخيصهم بالإصابة بحساسية ضد الاتكس، كما أن تناول كمية كبيرة منها قد يسبب الإسهال واضطراب في المعدة.

المصادر

• Carica papaya leaf extract inhibits prostatitis-associated prostatic hyperplasia via the TRAF6/TAK1/MEK/NF-κB pathway
• Discovering the link between nutrition and skin aging
• Relationship between aging and susceptibility of erythrocytes to oxidative damage: in view of nutraceutical interventions
• Vitamin C and Immune Function
• Papaya preparation (Caricol®) in digestive disorders