أضرار الصيام المتقطع للنساء : هل يناسب صحتك أم

لمحة عامة عن أضرار الصيام المتقطع للنساء

اعتمادًا على طريقة صيامك، قد تكون طريقة إنقاص الوزن مفيدة، على الأقل على المدى القصير. تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع له نفس فعالية تقييد السعرات الحرارية اليومية دون قيود زمنية.

ومع ذلك، فقد يؤدي الصيام المتقطع إلى خطر اضطراب الأكل، والأكل المرتد الذي يسبب زيادة الوزن، واضطرابات النوم. علاوة على ذلك، لا توجد أدلة كافية توضح ما إذا كان الصيام المتقطع نمطًا مستدامًا لتناول الطعام.

قد يهمك: الصيام المتقطع: الأنواع والفوائد والتنفيذ

أضرار الصيام المتقطع للنساء

1. تقليل عدد السعرات الحرارية

في بعض الحالات يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى سوء التغذية، حيث تتسبب فترات الصيام الطويلة الى تقييد العناصر الغذائية، فقد تصاب بسوء التغذية.

إذا كنت لا تخطط أو تمارس برنامج الصيام بعناية على مدى فترة زمنية طويلة أو كنت تقيد السعرات الحرارية عمداً، فقد تصاب بسوء التغذية، إلى جانب المضاعفات الصحية الأخرى.

2. اختلال التوازن الهرموني

يمكن للصيام يمكن أن يجعل هرمون الاستروجين والبروجستيرون يتراجعان، من المهم ملاحظة أن هذه التأثيرات تعتمد على الأبحاث التي أجريت على الرجال والنساء المتوافقين مع الجنس. لم تتم دراسة آثار الصيام المتقطع على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الهرموني الأنثوي كجزء من رعاية تأكيد النوع الاجتماعي.

3. اضطرابات الأكل

يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى اضطرابات الأكل، مما يتسبب في الإفراط في تناول الطعام أو إلى دورة من التقييد والشراهة، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة.

4. الشعور بالتعب والإرهاق

يمكن أن يسبب الصيام المتقطع في انخفاض مستويات السكر في الدم، والشعور بالتعب والضعف. وجدت دراسة أن الصيام المتقطع قد يقلل بالفعل من التعب – خاصة وأن جسمك يتكيف مع فترات الصيام العادية.

5. صعوبة في النوم

قد يتسبب الصيام المتقطع في خلق مشاكل في النوم لدى بعض الأشخاص، مما قد يسبب التعب أثناء النهار. أبرزت دراسة أن الصيام لمدة 4-21 يوما قد يتسبب في اضطرابات النوم، ومع ذلك، تشير دراسات أخرى إلى أن الصيام المتقطع ليس له أي تأثير على النوم.

6. تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض

إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، فمن المهم جدًا تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم وتجنب الصيام المتقطع على المدى الطويل.

يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في دخول كمية كبيرة من الجلوكوز إلى مجرى الدم وقد يؤدي عدم كفاءة الأنسولين إلى زيادة سريعة في مستويات الجلوكوز في الدم. إذا كنت تصومين بشكل متقطع، فإن وجباتك الكبيرة تسبب فرط أنسولين الدم (زيادة الأنسولين في الدم). يزيد فرط أنسولين الدم من إنتاج الأندروجين، مما يزيد من حدة التأثيرات السريرية لمتلازمة تكيس المبايض.

7. تأثيرات على صحة الجنين

تشير الدراسات تم أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية أثناء الحمل لهما آثار سلبية على صحة الأم والجنين، مما قد يؤدي الى الإصابة بإعاقات عقلية وجسدية لدى الأطفال.

هل يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية؟

من المحتمل أن يؤدي الصيام لفترات طويلة (36 ساعة أو أكثر) إلى فترات غير منتظمة لكن فترة الصيام الأقصر يجب أن تكون مناسبة لمعظم النساء.

عادة ما يكون الصيام لمدة 16 ساعة مناسبًا لمعظم النساء، من المهم أنت تلاحظي ما إذا كان الصيام يسبب لك لتغيرات في الدورة الشهرية، أو إذا كنت لا تستطيعين استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية في نافذة تناول الطعام الخاصة بك. إذا كان الأمر كذلك، فعدلي مدة صيامك واستشيري طبيبك الخاص.

لماذا لا ينقص وزني في الصيام المتقطع؟

على الرغم من أن إدارة الوزن هي عملية معقدة، إلا أن هناك بعض الأسباب التي تجعلك تفكر في سبب عدم نجاح الصيام المتقطع بالنسبة لك. وقد لا تتضمن خطط الصيام المتقطع أهدافًا تتعلق بالسعرات الحرارية، وقد يكون من السهل الإفراط في الأطعمة الصحية بعد تناول الصيام.

على الرغم من أن الصيام المتقطع يركز على وقت تناول الطعام، إلا أن اختياراتك الغذائية مهمة، إذا كنت لا تلبي الحد الأدنى من احتياجاتك الغذائية خلال فترة تناول الطعام، خاصة فيما يتعلق بالعناصر الغذائية المشبعة مثل الدهون والبروتين والألياف.

نصائح للحد من أضرار الصيام المتقطع

إذا جربت الصيام المتقطع، فضع النصائح التالية في الاعتبار لاعتماد طريقة الصيام بشكل منتظم:

• استشر الطبيب قبل البدء في أي أنماط أكل جديدة.
• فكر في العمل على خطة مع أخصائي التغذية.
• ضع في اعتبارك الساعة الداخلية لجسمك عند تحديد نافذة تناول الطعام الخاصة بك.
• يعد الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام لمدة 12 ساعة أمرًا آمنًا وقد يكون من الأسهل دمجه في روتينك.
• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد الصيام.

اقرأ أيضاً: سال الطبيب مع د. سميرة جلولي: المرأة الحامل والصيام