فوائد الكنتالوب الصحية: من ترطيب الجسم الوقاية
فاكهة صيفية، مذاقها حلو، تتوفر على نسبة عالية من الماء، والعديد من المركبات الغذائية المهمة، إذا كنت من عشاقه تابع قراءة المقال، لتتعرف على أبرز فوائد الكنتالوب الصحية.
لمحة عامة عن الكنتالوب
يتميز الكنتالوب بقشرته الشبيهة بالشبكة والمضلعة بعض الشيء، ذات اللون الرمادي المائل إلى الأخضر أو البني الفاتح، وهو من أكثر أنواع البطيخ استهلاكا في جميع أنحاء العالم، لنكهته اللذيذة، وقيمته الغذائية.
يعد مصدرا ممتازا لفيتامين أ، وفيتامين ج، ولعدة عناصر أخرى، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
أثبتت الدراسات والأبحاث، خصائصه الطبية، مثل العمل كمسكن، ومضاد للالتهابات والميكروبات، ومضاد للأكسدة، ومضاد للقرحة، ومضاد للسرطان، ومدر للبول،إضافة إلى تأثيرات وقائية للكبد، ونشاط ضد قصور الغدة الدرقية…
السعرات الحرارية في الكنتالوب
حسب وزارة الزراعة الأمريكية، يتوفر كل 100 جرام من الكنتالوب على 34 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: إليك أهم فوائد الشمام الصحية لنظام غذائي صحي ومتكامل
فوائد الكنتالوب
يوفر لك الكنتالوب مجموعة رائعة من الفوائد، من بينها:
الخصائص المضادة للأكسدة
تعمل مضادات الأكسدة على إزالة الجذور الحرة من الجسم، ومنع الإجهاد التأكسدي، والكنتالوب يحتوي على مجموعة مهمة من مضادات الأكسدة، بما فيها، السيلينيوم، وبيتا كاروتين، وفيتامين سي، والوتين، والزياكسانثين، والكولين.
ترطيب الجسم
يحتوي الكنتالوب على نسبة مهمة من الماء، وبذلك يمكنه أن يساهم في ترطيب الجسم، إذ تشير الدراسات إلى أن استهلاك المزيد من الماء قد يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته.
منع الإمساك
يحتوي الكنتالوب على نسبة عالية من الماء، كما أنه يوفر الألياف، وبالتالي يمكن لاستهلاكه أن يساعدك في التخلص من الإمساك، وأن يعزز صحة جهازك الهضمي.
تعزز حركات الأمعاء
يحتوي الكنتالوب على الألياف الغذائية، الضرورية لتعزيز حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.
فوائد صحية أخرى
الوقاية من الربو
يحتوي الكنتالوب على العديد من العناصر التي أثبتت الدراسات أنها تقي من الربو، مثل البيتاكاروتين الذي أشارت دراسة إلى أن تناول كمية كبيرة منه يمكن أن تمنع تطور الربو، وتمثل نسبته في كل 100 جرام من الكنتالوب 2020 ميكروغرام، والفيتامين C، وهو فيتامين أساسي ومضاد للأكسدة، يمكن أن يحميك من الربو، تمثل نسبته في كل 100 جرام من الكنتالوب 36.7 مجم، إضافة إلى الكولين، الذي يمكن أن يخفض مستويات الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالربو.
اقرأ أيضا: الربو مرض تنفسي يهدد الحياة..ما هي أعراضه؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟
يساعد على انقاص الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الذي يحتوي على الكنتالوب في تحقيق ذلك، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، ومستوى منخفض من السعرات الحرارية.
خفض ضغط الدم
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وكل 100 جرام من الكنتالوب تحتوي على 267 ملغ من البوتاسيوم.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
يمكن أن يمنع البيتا كاروتين، والتوكوفيرول، ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الكنتالوب تلف الخلايا، الناجم عن الإجهاد التأكسدي، وتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد ومضادات الأكسدة الأخرى، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والبروستاتا، وأنواع أخرى من السرطان، كما يتوفر على الألياف التي يمكن أن تحمي من سرطان القولون والمستقيم.
تعزيز نمو الشعر
في مراجعة حول دور الفيتامينات والمعادن في الوقاية من تساقط الشعر، تبين أن مجموعة من المعادن والفيتامينات قد تلعب دورا مهما في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، والعديد من منها يوجد في الكنتالوب، مثل الفيتامينات أ، ج، هـ، والحديد والسيلينيوم، والزنك، وحمض الفوليك.
تغذية البشرة والجلد
يحتوي الكنتالوب على الفيتامين أ الذي يعمل على صيانة الأنسجة وتعزيز نموها بما فيها أنسجة الجلد، والفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، ويعمل على إبطاء شيخوخة الجلد، وغيرها من الفوائد.
فوائد الكنتالوب للرجال
يوفر الكنتالوب العديد من الفوائد للرجال، فهو يعزز صحة الجهاز الهضمي، ويقي من الإصابة بالربو، ويعمل على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، ويقي من السرطان لاحتوائه على العديد مضادات الأكسدة المهمة، كما أنه يمكن أن يكون إضافة جيدة للذين يرغبون في خسارة الوزن، إضافة إلى تغذية البشرة والجلد.
فوائد الكنتالوب للحامل
يعتبر الكنتالوب من الأطعمة المفيدة لصحة الأم، ونمو الجنين، لاحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة. فقط يجب الحرص على غسل سطحه بشكل جيد.
كيفية دمج الكنتالوب في نظامك الغذائي
يمكنك تناول الكنتالوب بطرق مختلف، على سبيل المثال يمكن تقطيعه إلى مكعبات وتناوله طازجا، أو إضافته إلى سلطة الفواكه، أو إضافته إلى العصير…
قد يهمك: فوائد فاكهة البابايا: تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمزيد
اسئلة شائعة قد تهمك
ما هو الفرق بين الكنتالوب والشمام؟
لا يوجد فرق كبير بين الكنتالوب والشمام، فمها نوعان شائعان من البطيخ.
هل الكنتالوب يرفع مستوى السكر في الدم؟
يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو الحالات الأخرى التي تتطلب اتباع نظام غذائي منخفض السكريات، توخي الحذر عند تحديد الحصة التي سيتم تناولها من الكنتالوب.
المصادر
- Characterization of Polyphenolic Compounds in Cantaloupe Melon By-Products
- Supplementation with vitamin A early in life and subsequent risk of asthma
- Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review
- Antioxidants and Cancer Prevention
- The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
- Nutrition During Pregnancy
