تعرف على 9 مشروبات تخفض ضغط الدم لتعزيز صحة قلبك

تعرف على 9 مشروبات تخفض ضغط الدم لتعزيز صحة قلبك

إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، ونظامك الغذائي، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دم صحي، ويخلصك من مشاكل صحية خطيرة. تعرف في هذه المقال على مشروبات مختلفة قد تساعدك في خفض ضغط الدم.

لمحة عامة عن ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم، هو حالة تحدث عندما تكون قوة دفع دمك تجاه جدران الأوعية الدموية مرتفعة جدا وباستمرار، وعادة لا تسبب أي أعراض، إلا بعد أن تكون قد تسببت في مشاكل خطيرة، لذا احرص على مراقبة ضغط دمك باستمرار.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المشخص أو غير الخاضع للسيطرة إلى مشاكل صحية خطيرة مثل، تمدد الأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي المزمن، والنوبة القلبية، والسكتة القلبية، ومرض الشريان المحيطي أو مرض الشريان السباتي، والخرف الوعائي.

تعرف على: معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر للرجال والنساء والحوامل

مشروبات تخفض ضغط الدم

قد تساعدك المشروبات التالية في خفض ضغط الدم:

شاي الكركديه

وجدت الدراسات والمراجعات أنه يمكن لشاي الكركديه، أن يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

لكن احذر، لا ينصح بشرب شاي الكركديه، إذا كنت تتناول أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، لأنه قد يتفاعل معها.

الشاي الأخضر

تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي بشكل منتظم، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وخاصة الشاي الأخضر.

عصير الرمان

عصير الرمان يمكن أن يساعدك أيضا في خفض ضغط الدم، إذ وجدت مراجعة لثماني تجارب عشوائية مضبوطة، أن شرب عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما أنه يعتبر إضافة جيدة لنظام غذائي صحي للقلب.

عصير البنجر

يوفر لك البنجر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المعززة للصحة، كما يمكن أن يساعدك في خفض ضغط الدم، حيث وجدت دراسة كان هدفها تقييم تأثير عصير البنجر المطبوخ والخام على ضغط الدم، لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وتبينت تأثيراته الخافضة لضغط الدم، وخاصة عندما يكون خام.

الشاي الأخضر بالزنجبيل

أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن الزنجبيل يمتلك خاصية وقائية محتملة ضد بعض الأمراض المزمنة، من بينها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

عصير الطماطم

أجريت دراسة لتقييم آثار شرب عصير الطماطم غير المملح، على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتبين أنه يحسن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويحسن مستوى الكولسترول الضار في الدم.

عصير التوت

إذا كنت تستمتع بتناول التوت، وتعاني من ارتفاع ضغط الدم، فسيكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي، ففي مراجعة حول آثار الاستهلاك المزمن لفاكهة التوت والحمضيات والكرز، على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تبين أنه يعمل على تحسين ضغط الدم، كما وجدت مراجعة أخرى أن تناوله يخفض ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الضار.

الماء

لا يعتبر شرب الماء علاجا لارتفاع ضغط الدم، لكن يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دم صحي، وأن يخفضه إذا كنت تعاني من الجفاف.

اقرأ أيضا: تعرف على 5 من أسباب انخفاض ضغط الدم وطرق علاجه

الكحول وضغط الدم

تشير نتائج الدراسات إلى وجود صلة بين شرب الكحول وارتفاع ضغط الدم، وأنه لضغط الدم الانقباضي علاقة مباشرة وخطية بجرعة الكحول، بينما تأثيره على ضغط الدم الانبساطي مرتبط بجنس الشخص، وموقعه الجغرافي.

المخاطر المرتبطة بالاستهلاك المفرط للكحول

تترتب عدة مخاطر نفسية وصحية واجتماعية عن الاستهلاك المفرط للكحول، بعضها يظهر على المدى القصير، والبعض الآخر على المدى البعيد.

المخاطر الصحية على المدى القصير

يؤثر شرب الكحول على جسمك على الفور، غير أن درجة تأثيره ترتبط بالكمية التي استهلكتها، ووزنك، وجنسك، وما إذا كنت قد شربته مع وجبة أم لا، وعموما قد تعاني من:

  • ضعف التحكم في الحركة.
  • الهلوسة (يصبح كلامك غير واضح).
  • ضعف التوازن والرؤية.
  • مشاعر غير مستقرة.
  • الغثيان.
  • عدم القدرة على المشي دون مساعدة.
  • الشعور بالنعاس.
  • صعوبة في التنفس.
  • فقدان الذاكرة.
  • فقدان الوعي.

وفي بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب، إلى الغيبوبة والموت.

المخاطر الصحية على المدى الطويل

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول، مع مرور الوقت، إلى تطور العديد من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية الخطيرة، مثل:

  • ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكبد، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
  • سرطان الثدي والفم والحنجرة والمريء والكبد والقولون والمستقيم.
  • ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالمرض.
  • مشاكل التعلم والذاكرة، بما في ذلك الخرف وضعف الأداء المدرسي.
  • مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
  • المشاكل الاجتماعية، بما في ذلك المشاكل الأسرية، والمشاكل المتعلقة بالعمل.

قد يهمك: شرب الكحول: إلى أي حد يصل تأثيره على صحة الجسم؟

التمارين الرياضية وأثرها على خفض ضغط الدم

يساعد النشاط البدني في التحكم في ارتفاع ضغط الدم، والوزن، ويعمل على تقوية القلب، وخفض مستوى التوتر.

اسئلة شائعة قد تهمك

ما هي الاعشاب التي تنزل الضغط؟

يمكن أن تساعدك العديد من الأعشاب والتوابل، في خفض ضغط الدم، مثل الريحان، والبقدونس، وبذور الكرفس، والهيل، والزعتر، والزنجبيل، والقرفة، وغيرها.

لكن ضع في اعتبارك أنه يمكن للعديد من الأعشاب أن تتفاعل مع الأدوية، وأننا مازلنا في حاجة إلى أبحاث ودراسات إضافية لتأكيد سلامتها، لذلك استشر طبيبك قبل دمجها في نظامك الغذائي.

هل بلع الثوم يخفض ضغط الدم المرتفع؟

تبين في دراسة أجريت على 23 متطوعا، يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، حول آثار مكملات مستخلص الثوم على مستوى الدهون في الدم، أنه إلى جانب مجموعة من الآثار الأخرى، تعمل مكملات مستخلص الثوم على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

لكن يجب أن تكون حريصا عند تحديد الكمية وطريقة الاستعمال.

اقرأ أيضا: فوائد الثوم: فص واحد في اليوم من أجل صحة أفضل

المصادر